Col Irm José Francisco Rodrigues -

Nosso organismo como um todo psicofísico responde às várias solicitações através de adaptações. Essas adaptações dão início a mecanismos de defesa contra o stress, que se desenvolvem em três fases:
1. Reação de alarme;
2. Fase de resistência;
3. Fase de exaustão.
O sistema nervoso e o sistema endócrino desempenham papéis destacados na evolução adaptativa que vai culminar no stress.

Quando o processo de adaptação está exausto, a resistência cai completamente, abrindo as portas para as doenças psicossomáticas. A despeito da presença de agentes estressores tais como: tensão nervosa, ferimentos, infecções, poluição ambiental, desemprego, o organismo tenta adaptar-se continuamente, até que a intensidade ou a permanência dos agentes estressores esgotem os mecanismos de adaptação, sobrevindo a quebra da homeostase (o equilíbrio dinâmico do organismo).

Quando estamos tensos, apertamos o botão nervoso do "alerta geral", que vai atuar sobre as glândulas supra-renais. Estas vão liberar na corrente sangüínea adrenalina e corticoídes que, por sua vez, vão atuar sobre outras áreas aumentando o açúcar no sangue, a gordura colesterínica, a redistribuição do sangue para aumentar a força muscular, a dilatação das pupilas para permitir o máximo a entrada de luz, o aumento dos batimentos cardíacos, enfim uma formidável mobilização para poder nos permitir uma das duas possíveis opções: enfrentar ou fugir.

Se a ameaça que mobilizou todo esse aparato puder ser combatida com uma atitude adequada, segue-se o relaxamento e o cansaço físico e, com eles, o repouso merecido. Por outro lado, o "fugir" porque a situação exigiu, não trará a desativação do "estado de alerta" e o stress e a insônia seguirão seu curso.

Quando o organismo é continuamente sobrecarregado por tensões, a reação de stress será seguida por depressão na esfera psíquica e na física por queda da resistência imunológica, dando origem à invasão microbiana, virótica ou mesmo à "implosão", quando o organismo passa a atacar a si próprio, com as chamadas doenças auto-imunes.

STRESS E PERSONALIDADE

Os candidatos ao stress têm personalidade do tipo A, isto é, do mesmo grupo que apresenta maior incidência de doenças cardíacas.
. Ambiciosos - Esforçados para galgar melhor posição social e financeira e gostam de mostrar suas recentes aquisições;

. Papel de Liderança - Destacam-se em meio aos demais colegas de trabalho;

. Sempre Lutando Contra o Tempo - Impõem-se prazos exíguos;

. Desempenham Múltiplas Funções - São os "homens de sete instrumentos" da companhia;

. Exigentes e Perfeccionistas - O apenas razoável não interessa, o ótimo é a única meta;

. Pontuais - Detestam perder tempo;

. Extremamente Responsáveis - Puxam para si tudo que lhes cai nas mãos;

. Competitivos - Criam rivalidade até falando sobre meteorologia;

. Gostam de Situações Novas - Adoram Desafios;
Dificuldade em Relaxar - Têm a cabeça sempre "a mil por hora".

STRESS E ANSIEDADE

A ansiedade é vivida como uma antecipação de um período imaginário. Começa pela apreenção e nervosismo e à medida que o estressado se sente inseguro, passa a ter uma atitude de "verificação", ruminações, ritualizações, medo persistente e irracional, tensão motora e hiperatividade neurovegetativa.

Sendo um fenômeno emocional, envolve complexas estruturas cerebrais, implicando na manifestação de mecanismos bioquímicos envolvidos no processo do stress.

A tensão motora manifesta-se por tiques, agitação e tremores. A tensão muscular manifesta-se por dores, câimbras e fadiga fácil. A hiperatividade neurovegetativa apresenta os seguintes sintomas: respiração curta e superficial, sufocação, palpitações cardíacas ou taquicardia, mãos frias e suadas, boca seca, vertigens, náuseas, diarréia, muitos gases expandindo a cavidade abdominal, rubores, calafrios, micções freqüentes, dificuldades de engolir, mudanças do tom de voz, etc.

A ansiedade é o sintoma predominante de um grupo de desordens que incluem as fobias (medo excessivo de um tipo particular de objetos, situações ou animais), desordens de pânico, desordens obsessivo-compulsivas e desordens de ansiedade generalizada.

O estressado ansioso apresenta intranqüilidade, sustos freqüentes aos ruídos comuns, tendência de "dar um branco" quando falando em público, com superiores ou em provas. Distúrbios do sono freqüente, medo de doença incurável (câncer, aids) e medo de estar ficando louco.

STRESS E EXERCÍCIO

A ação do exercício permite, em nível do sistema nervoso central, a liberação de endorfinas, que desempenham três ações importantes:

1. Anestésica;
2. Antidepressiva;
3. Ansiolítica.

O exercício permite também:
· Controle de Peso;
· Melhoria geral de todos os sistemas, principalmente o cardiovascular, respiratório, músculo-esquelético e eliminação das toxinas e das excretas vésico-urinária e intestinal;
· Redução do stress percebido em nível emocional;
· Sensação de bem-estar e segurança;
· Aumento da auto-estima e controle emocional;
· Atitude mais favorável para com hábitos saudáveis (abandono do fumo, álcool, café e outras substâncias intoxicantes);

STRESS E NUTRIÇÃO

O stress aumenta os níveis de colesterol do organismo. Há também certos alimentos que são incompatíveis por elevar ainda mais essas lipoproteínas no sangue. Por exemplo, camarão e lagosta são constituídos de colesterol, gordura essa responsável pela cor rosada que caracteriza esses animais, além de propiciar maior teor de toxinas ao organismo.

O maior consumo de fibras na alimentação diária trará dois benefícios imediatos:
1. Regularização do ritmo evacuatório;
2. Diminuição da incidência de câncer intestinal.
A preferência por carnes brancas (peixe, frango, peru) ou pelo vegetarianismo diminui a incidência das doenças cardiocirculatórias. Uma dieta equilibrada e de baixo teor de gorduras animais permite melhora dos níveis de risco dos enfartos do miocárdio, aterosclerose, acidentes vasculares cerebrais (derrames) bem como controle mais eficiente do peso, da hipertensão arterial e do diabetes.

STRESS E TRABALHO

A ergolatria (adoração ao trabalho) tem sido praticada de forma suicída e nociva por muitas pessoas, que se referem a si mesmas como indispensáveis e insubstituíveis, tanto que não entram em férias há anos. Os hospitais com suas Unidades de Terapia Intensiva (UTI) estão constantemente lotados de tais pessoas.

O trabalho deve ser utilizado e planejado a fim de permitir todo um quadro de qualidade de vida, e não uma passagem fatigante para o túmulo. A aposentadoria deve ser planejada através de nova atitude que seja realizadora e produtora de satisfação.

STRESS E BOM-HUMOR

As pessoas bem humoradas, alegres, não somente vivem mais, como estão sujeitas a menor número de doenças ao longo da vida. A alegria é fundamental na manutenção de nossa defesa imunológica, afastando a possibilidade de contrair doenças.

O bom humor é usado atualmente para aumentar os linfócitos T(Killer cells) do organismo, para melhorar as condições das pessoas com câncer e com as defesas reduzidas devido à quimioterapia/radioterapia. Lembre-se ao visitar uma pessoa adoentada que o seu bom humor é um verdadeiro remédio para ajudar na recuperação. De fato, "rir é o melhor remédio".

STRESS E REPOUSO

O sono é um pacotinho com duração de 90 minutos em média. Isto significa que a noite de repouso é constituída por vários pacotinhos interligados. O sono é dividido conforme a classificação em 3 ou 4 fases, sendo a mais importante delas a chamada fase REM (Rapid Eye Movement ou Rápido Movimento dos Olhos) que coincide com os sonhos, que duram de segundos a minutos.

Os olhos, nesta fase, se movimentam acompanhando os cenários dos sonhos e ao eletroencefalograma corresponde à fase de maior relaxamento neuromotor, onde o verdadeiro descanso ocorre.

O álcool suprime ou diminui essa fase de maior relaxamento e descanso. Daí o fato de o indivíduo, quando acorda de ressaca, sentir maior cansaço do que quando foi dormir, pois não houve o verdadeiro repouso, impedido pela intoxicação alcoólica.

Os barbitúricos e hipnóticos usados para dormir também diminuem a fase REM e, portanto, o repouso.

Existem alguns aminoácidos que melhoram a qualidade do sono, como o triptofano, é uma boa sugestão seria atender o conselho da vovó de tomar um copo de leite ao deitar, o que faria melhorar o repouso obtido.

STRESS E DIMENSÃO ESPIRITUAL

Ao buscar a verticalidade do relacionamento com o Criador, o stress está sendo modificado. Experimentos envolvendo cobaias sugerem que aquelas que permaneceram em um ambiente continuamente hostil (com choques elétricos) vieram a falecer de stress.

O grupo que, apesar dos choques por 45 minutos, gozava de 15 minutos de pausa, ao final do experimento (21 dias) revelou-se mais saudável e ativo.

O terceiro grupo, que não recebeu choques, apenas água e comida, revelou-se deprimido, pois as cobaias perceberam que estavam presas.

1º Grupo: Sem esperança e sem ajuda, o stress tornou-se mortal;
2º Grupo: Sem esperança de poder mudar a situação, mas recebendo ajuda durante os intervalos, o stress foi administrado e dentro dos parâmetros de máxima saúde e capacidade produtiva;
3º Grupo: A situação de stress afigurou-se máxima, levando à depressão devido à monotonia do aprisionamento, numa situação análoga à primeira, isto é, sem esperança e sem ajuda para modificar.

No dizer do psiquiatra judeu, Dr. Viktor Frankel, sobrevivente de um campo de concentração: "- Aqueles cuja fé não ia além da cerca de arame farpado, não sobreviveram às condições subumanas do campo."

Como no caso das cobaias, estamos muitas vezes na condição de desesperança, de não ver luz no fim do túnel, mas a certeza de que há um Deus amoroso cuidando de nós promove uma modificação tão grande e importante que superamos o intransponível na certeza de que "nada poderá nos separar do amor de Deus que está em Jesus Cristo".

TRATAMENTO DO STRESS

Compreende quatro fases:

1. Medicamentosa - Instituída dependendo da intensidade e duração do complexo ansiedade-depressão pensamento reiterativo;
2. Condicionamento Físico - Ministrado através de caminhadas em lugares aprazíveis, ginástica, hidroginástica, bicicletas ergométricas e aparelhos;
3. Desintoxicação - Compreende duas etapas:
a) Desintoxicação Dietética - Alimentação adequada, inclusive com retirada e substituição do sal comum;
b) Desintoxicação Corporal - Com utilização dos recursos da fisioterapia, hidroterapia e fitoterapia (plantas medicinais).
4. Conscientização - Etapa na qual o estressado aprende a manejar o stress para mantê-lo dentro dos parâmetros desejáveis, nas várias circunstâncias da vida.